自我克制，别让愤怒毁了你的形象
生活中的年轻女孩，在你的身边，可能会有这样一些修养良好的人，即使面对他人的恶意攻击，她们也能掌控自己的情绪。因此，她们通常会在最短的时间内找到怒火之源，并将其彻底消灭，而这样的人也能得到他人的认可。因为她们不会让自己的负面情绪伤害到身边的人，同时，也成就了自己美好的修养和品质。
人们常说，有修养的女人心胸宽广，自然也就不会因为一点点小事愤怒，她们会以微笑和包容对待侵犯她们的人。而很多女人总是以牙还牙，骂得脸红脖子粗还不肯罢休，其实她们不知道，背后已经有很多人在议论自己了，自己的形象早已荡然无存。
因此，每个二十来岁的女孩，若是希望给他人留下良好的形象，就要学会管理自己的情绪，决不能让愤怒玷污你的形象。
小徐是一家医院的护士，在一天的日记中，她这样写道：
周六那天早晨来了一个女的带一个小孩来挂水，那女的穿的还有模有样的，没想到素质很差。那天天气一点都不热，大概只有27℃。她一来也不考虑其他病人的感受就把输液室的空调打开了，而且还把门窗全开了。我就说：“你开空调至少要把窗户关一下。”我没觉得我说了什么过分的话，那女的立马来一句：“好玩呢，不是你来关了吗？你自己的事情不做，要我做啊？”听到这话，我真气得够呛，但是我还是忍了，毕竟有其他病人在，吵起来对其他病人也不好，我就没讲话走了。过了10分钟陆续有病人换地方挂水了（都嫌冷），有的病人就讲那女的素质差。不知道她是听到了病人的议论还是自己觉得冷了，就把空调关了。关了空调之后，刚好我在给一个病人挂水，她趾高气昂地来了一句：“哎，等你弄好，过来把窗户打开。”她一副命令的口气，我听的气死了。刚好那会很忙，我自然是没理她。我也生气，凭什么帮她开窗户啊，她又不是病人，何况那么傲气。又过了10分钟，她居然很没修养地冲到我们治疗室来了，冲着我就来了句：“你忙好了吗？忙好了还不来开窗户。我们客人到你家来还要我们自己开窗户啊！”当时真的很想骂她，想想算了，跟这种没有修养的人计较只能显得我的修养也不高。说实话，工作这么多年，这种女人还第一次碰到，素质太差了。
从小徐的日记中可以看出，她的确很生气，可是她没有对那个女人发火，没有愤怒，从而保全了自己的形象。相反，如果面对这样一个素质差的人，与其“对着干”，或许能泄一时之气，可是事后呢，医院的人会认为小徐的修养不好，品质不好，也给人留下一个“泼妇”的形象。
从这里，女孩，你可以看明白的是，愤怒时随便发泄会损坏人际关系，也伤害自我形象。但如果强控愤怒，对身心健康不利。当自己怒火中烧，或者成为别人发泄愤怒的目标时，怎么办？你可以遵循以下这几个步骤消除怒火：
首先，放慢语速，调整心情。如果你在说话，可以试着让自己的呼吸均匀下来，然后作自我暗示：“放松，冷静。”如果你的情绪很激动，那么，你不妨先闭上眼睛，然后想想让自己高兴的其他事情，并尝试着站在其他人的角度审视自己的行为，慢慢地你就能冷静下来了。
其次，抑制怒火，冷静反应。当有人朝你大喊大叫或者用语言攻击你的时候，你怎么做？你是以牙还牙还是置之不理？对于这种情况，你无法控制对方的行为，但可以调整自己的行为。此时，你完全可以不做出任何回应。你的反击只会激发对方的挑战情绪，只会让事情更糟糕。而对其不予理睬，对方便失去了愤怒的“燃料”供应，想燃烧也难了。
再次，自我审视，找到愤怒原因。等你冷静下来后，要问自己，是什么让你愤怒？找到原因，你就能想办法解决。如果每天让你产生坏情绪的是同样的人或者同样的事，那么，你就能避开很多头疼的问题了。
最后，换位思考，加深理解。如果有人做了让你愤怒的事情，你必然会生气，但你若能站在对方的角度上想一想，那么，你会发现，事情完全是情有可原。每个人都有自己的困难和压力，也许他正在应付紧张局面，也许他家里发生了一些事情，正被弄得焦头烂额……了解清楚了，同情加温情，把他看作有错的能干人，正在跟你一样努力活着，这样一想，就能完全冷静下来，愤怒情绪就不存在了。
当然，在你周围，有太多会令你生气的事，这很正常，但你不要把这些情绪压抑在心中。因为一味地压抑心中不快，只能暂时解决问题，负面情绪并不会消失，久而久之，就可能填满你的内心世界，使你的身心越来越疲惫。因此，在愤怒时，你只有先找到怒火之源，并将其彻底消灭，才能避免因不当的发泄给自己和他人带来困扰。
情绪调控法