第三章 放松的原理

放松训练起源很早，应用非常广泛。但最近几十年来运动心理学领域对放松训练的研究有所忽视，理论发展迟缓，方法缺乏创新，机理的研究更没有新的突破，研究的成果逐渐减少，可以说放松训练的研究与应用进展非常缓慢。笔者从声乐学习的过程中，深感生命放松重要性，发现了科学高效的假声放松法，提出了生命的松紧平衡机制，科学地阐释了放松训练的原理。这些发现让我欣喜万分，一种决心从事放松研究的事业心情涌上心头，一种要用放松造福他人的责任感袭上心来。结合几十年来酸甜苦辣的生命历程，大大开拓了放松的应用。

一、生命的松紧平衡机制

对生命活动规律的研究表明：生命是放松与紧张的平衡体，头部是生命的紧张中心，胸部是生命的平衡中心，腹部是生命的放松中心。这就是生命的“三中心”松紧平衡机制。为什么这么说呢？

我们先回顾一下“三中心”机制的发现过程。在我呼叫时出现假声的当下，为之兴奋惊喜之余，想着为什么面部、下巴必须放松而腰腹部必须用力呢？为什么只有这样“上松下紧”才能发出假声呢？由于教师职业的习惯，我迅速将平时强调的腹部、腰部用力、下巴放松进行划分。啊，原来用力部位就是身体的放松部位，腹部就是身体的放松中心呼之即出，随即想到大脑长期的过度思虑让人活得多累啊，头部就是紧张中心，怪不得不能用力必须放松，而后推断胸部是平衡中心，但是为什么呢？难道只是由于胸部处于身体的中间部位就是平衡中心了吗？平衡是什么？在这里怎么解释才能自圆其说呢？一想到胸部心跳、呼吸节律的稳定，称之平衡中心还真有道理。生命机能三中心的划分就这样很快确立了，用它圆满解释了“上松下紧”的放松原则，因为头部大脑的思维最容易引起紧张，所以是生命的紧张中心，是最需要放松的部位，腹部发达的肌肉是最好的用力部位，所以是生命的放松中心。松紧平衡机制的建立真是水到渠成。

下面再从生命活动规律出发，具体阐述一下生命的松紧平衡机制划分的依据。

（一）从各部分器官的形态结构看：头部致密稳定，胸部均匀规则，腹部松散自由

脑的基本结构和机能单位是神经元，神经元上有许多突起，与信息沟通相适应，几乎没有伸展性，保证了信息传递的正确性。颅骨位置相当固定，脑和感官几乎没有可动性，不可支配或可支配的空间非常有限，或者说几乎没有活动的余地。

心脏由特有的心肌细胞构成，具有自动节律性，不可随意支配；肺由上皮细胞构成，具有一定的收缩性，能进行有限的调节。它们位于胸廓内，位置固定，但胸廓能均匀地扩大和缩小，已经有了一定的伸展性，能够规则伸缩。

腹部的胃肠主要是由平滑肌构成，平滑肌的舒缩能引起胃肠的蠕动，它的伸展能力较大，因此吃饱饭的胃，可以比空胃大7～8倍。但收缩速度比较缓慢。而组成腹部肌肉的骨骼肌伸展性已经很大且收缩的速度很快，腹腔外围又没有骨骼的包围，因此腹腔的伸缩范围很大，内脏器官的活动余地也大大增加。因此腹部的可动性大大增加，腹部的伸缩、弯腰挺直都是其自由度增加的标志，四肢可以看成是躯干部的延伸，自由性获得了极大的发挥，骨骼肌牵引的四肢可以随意支配产生各种动作了。

至于肾脏，它是由一百多万个包含有血管球的肾单位构成的。血管球的脆性很大，因此肾脏的脆性很大，容易破裂。输尿管、膀胱、尿道的伸缩性很大，可以把有毒的废物排出体外。所以肾脏是十足的放松性器官，泌尿系统是十足的放松性系统。

生殖系统对于生命体来说是最特殊的一个系统，与泌尿系统的关系最大，采取了最优化的简约原则，自身的伸缩性（大小变化）特别大，而且其生成的性细胞能运动至体外，可以脱离母体而独立生存，这可以看成是器官的延伸，由此达到了自由度的极限。更何况两性生殖器官完全不同。这些特点足以说明生殖系统的可动性和可变性都达到了极限，是最具放松性的系统。

笔者基于这样的原则：形态结构稳定致密是紧张的表现，形态结构自由松散是放松的表现。稳定性（固定性、静止性、不变性、不可支配性）越高，则紧张性越大，放松性越小；自由性（伸缩性、可动性、可变性、可支配性）越大，则放松性越大，紧张性越小。相对稳定致密的部分是一个系统的紧张中心，相对规则的部分是一个系统的平衡中心，相对自由松散的部分是一个系统的放松中心。

因此，从各器官形态结构的稳定性和自由性看，神经组织最稳定，自由性最小，从神经组织、心肌、上皮组织到平滑肌、骨骼肌，稳定性逐渐减小，自由性逐渐增大。从头部、胸部到腹部和四肢，形态结构的稳定性逐渐减小，可动性和可支配性逐渐增大。这就意味着从头部、胸部到腹部（四肢），紧张性逐渐减弱，放松性逐渐增强；从腹部（四肢）、胸部到头部放松性逐渐减弱，紧张性逐渐增强。那么做一个三中心的划分，头部就是紧张中心，胸部就是平衡中心，腹部就是放松中心。

（二）从各部分器官的机能看：头部调控信息，胸部循环流通，腹部提供动力

头部有脑和各种感觉器官，它主要担负着生命的信息处理的责任。大脑是生命的最高调节中枢，是进行思维和意识活动的器官。神经系统调节人体各种活动的基本方式是反射，人体对体内外各种刺激产生反应都须经过神经中枢，尤其是大脑中枢的参与，因而脑是最忙碌的器官，时刻保持一定的紧张度而使生命处于觉醒的状态。特别是人类大脑意识的产生，使人不但认识了自然界而且认识了自我，自我意识的产生和发展是人与动物在心理上的根本分界线。动物没有意识，更没有自我意识。但是我们说，事物都是相对的，正是由于人类有了意识，心理的紧张性随之而来。再说头部的感觉器官要随时随地接受外界各种信息的刺激，其警觉性可想而知。因此，头部是十足的紧张中心。这是为了及时准确地完成信息处理所必需的。

与之相对的腹部主要有消化、泌尿、生殖器官和发达的肌肉，主要承担着生命的营养供应和废物排泄、繁衍后代等功能。消化系统把食物中的有机大分子分解成有机小分子后被毛细血管吸收，并把食物残渣排出体外，这样原本高度聚合的物质变得松散，相对于合成来说，是放松性工作；泌尿系统把血液中的代谢废物过滤收集以液体形式排出体外，这是解除负担的放松性工作；生殖是为了种族的繁衍，生殖细胞的排出是生命自身无私奉献的表现，更是给人带来放松的快感，是生命体最特殊的放松性工作。同时需要指出的是消化、泌尿、生殖这些生理功能都需要将有关产物排出体外，其排遗物、排泄物、生殖细胞需要离开身体，运动性非常大，而且生殖细胞是有活性的，能够离开亲体而生存，这是生命的延伸，使得腹部性功能非常特殊，放松性（运动性）达到了极限。

再说，腹部发达的肌肉是身体发力的源泉。也许有人会问：为什么说用力的肌肉具有放松性呢？那我要反问的是：肌肉为什么能用力？这是因为它能舒张和收缩。肌肉的最大特性就是具有伸缩性，能自由舒张和收缩。而它的自由伸缩性正是具有极大放松性的表现，肌肉只有舒张放松才能用力啊。所以，用力与放松并不矛盾，实际上是一回事，只有放松，才能用力，放松用力是相连的。能用力的组织就是放松的组织，紧张的大脑是无法用力的。

因此，不管是从排遗、排泄、排精（卵）来看，还是从肌肉用力来看，它们的运动性都非常大，都是能给人带来休闲（快感）的放松性工作。相对大脑和感官而言，腹部的工作环境和性质单一，劳动强度大大降低，不用每时每刻“上班”，具有较大的自由度，自然轻松多了。所以说，腹部是相对休闲的部位，腹部是可以进行运动性工作的放松中心。这是为完成消化、废物的排泄和生殖所必需的。

那为什么胸部是生命的平衡中心呢？处于头部和腹部之间的胸部是联系紧张中心与放松中心的纽带，含有心脏和肺两个重要的器官，也就是说它是血液循环和呼吸的中心。它主要担负着生命的物质运输和能量供应，确保完成新陈代谢。

首先，人的一生中心率和呼吸频率保持相对稳定，这是生命平衡的重要保证。如果生命紧张度发生变化，意味着心率的改变：紧张度增加，心跳就加快；紧张度减少，心跳就减慢。因而心率是紧张与放松的晴雨表，称胸部为平衡中心是最恰当不过的了。

从“平衡”本身的含义去理解，平衡中心意味着有一种力量可以扭转不平衡，使生命保持平衡，因此是生命平衡的动力之源。这正是呼吸与血液循环所要担当的责任。当心跳加快感到紧张时，大脑会发出信号，动员放松中心腹部肌肉收缩，促使呼吸加深，频率变慢，给予大脑充足的氧供应，从而减缓紧张程度。因此心脏和肺起到了平衡的感知和调节作用，当然这也是生命的松紧平衡机制配合协调的结果。

其次，心肌不同于骨骼肌，它能够自动有节律地收缩。肺泡外缠绕着弹性纤维能使肺泡有弹性地回缩。心肌自动有节律的收缩和肺泡的弹性为心脏工作和气体交换创造了得天独厚的条件。我们的印象中，它们无时无刻地在工作，好像是从来不休息的，如果心跳或呼吸停止，生命也就结束了。其实，心脏和肺是两个最善于工作又最善于休息的器官。

心脏每次搏动都有一个舒张期，这就是心肌休养生息的时候，而且舒张期大于收缩期，也就是说它的休息时间远远多于工作时间。比方说如果心率是75次/分，心脏每收缩和舒张一次就是0.8秒，对心房来说，收缩期约0.1秒，舒张期约0.7秒；对心室来说，收缩期约0.3秒，舒张期约0.5秒。

呼吸运动也是如此，胸廓有节律的扩大和缩小相当于心肌的舒张和收缩。在平静状态下的呼吸，吸气是主动的，需要肋间外肌、膈肌的收缩，而肺泡此时被动扩张；呼气是被动的，肋间外肌、膈肌舒张，而此时肺借本身的弹性而回缩，肺泡主动缩小，排出气体。工作的时候表现为主动，休息的时候表现为被动。由此可见，胸廓和肺交互工作与休息，配合得非常默契。

因此，心脏和肺一方面忙个不停，另一方面又忙里偷闲，它们最勤劳又最偷懒，最善于平衡自己，保持着稳定的生命节律，一如既往，几十年如一日地工作。平衡的运动是稳定的，稳定的运动才是平衡的。所以说，胸部是名副其实的平衡中心，通过气体交换和血液循环，既保持自身的平衡，又维护全身的平衡。这可以确保完成生命的物质运输和能量供应，为新陈代谢服务。

“三中心”松紧平衡机制巧妙分工，相互协作，非常有利于机能的发挥，是结构与机能相适应的经典杰作。紧张中心主要担负着生命的信息处理，为了适应复杂多变的环境，对周围的一切变化迅速做出反应，以避开有害刺激，选择适合的生存环境，保持高度的紧张性是必需的；放松中心主要担负着生命的物质供应，为完成繁殖服务，高度的放松性运动是必需的。性器官的高度放松性带来的极大快感达到了放松的极限，使得繁殖后代成为一种快乐，保证了种族的延续。平衡中心主要担负着生命的能量供应和物质运输，高度的平衡性流通是一如既往地完成新陈代谢所必需的。因此，“三大中心”刚好担负着生命的三大任务：应激性、新陈代谢、繁殖。分别负责处理信息、能量、物质，经历了输入、循环、输出的过程，显示出紧张、平衡、放松的特性。

大脑和生殖器构成了紧张和放松的两个极端，按理说大脑的高度紧张性和生殖器高度的放松性是矛盾的两个对立面，但是它们的和谐合作不愧是对立统一的典范，是自然界独一无二的杰作。可见越是对立面的统一越具有震撼人心的效果，越是能产生独具创造性的艺术品，新的生命就在这种和谐中诞生。

总之，从头部到腹部，紧张性逐渐减弱，放松性逐渐增强；从腹部到头部，放松性逐渐减弱，紧张性逐渐增强。胸部的紧张性和放松性趋于平衡。头部是十足的紧张中心，胸部是名副其实的平衡中心，腹部是进行运动性工作的放松中心。生命的松紧平衡机制美妙的设计无与伦比。这就是生命的智慧、大自然的造化。

二、放松训练的原理：让头部放松、腹部用力，实现放松用力

对于人体来说，松紧平衡机制表现为“内紧外松”“上紧下松”“前紧后松”的结构原则。因此，为了达到放松，就需要平衡生命的紧张性。让紧张部位放松，让放松部位用力。那么，只有通过“内松外紧”“上松下紧”“前松后紧”的放松用力调节，让力气从额头往后方通下去，才能实现生命“上虚下实”的放松状态，达到静心松体的放松效果。这就是放松训练的原理。

因为头部是生命的紧张中心，是生理活动最繁忙的部位，腹部是生命的放松中心，所以，简单地说，放松的原理就是让头部放松、腹部用力，从而实现放松用力。头部是最需要放松的部位，大脑是最需要放松的器官，一切放松归结于大脑的放松。由此，放松什么，怎么放松，为什么这样放松都有了科学的解释。生命放松的天机被一语道破了，从此放松不再神秘，不再迷茫，放松有了科学的理论依据。它使一切放松实践豁然开朗，必将使放松实践获得前所未有的推广、普及和应用。

下面对这一原理做分析说明：

（1）“上紧下松”即身体垂直面的上面相对紧张、下面相对放松，主要指头部紧张，腹部放松。这一点“三中心”机制说得非常明确了。所以放松训练要求“上松下紧”：头部放松，让力量往下沉，腹部去用力。从严格意义上讲就是横膈膜以上部位（头部、颈部、胸部）主导放松，横膈膜以下部位（腹部、下肢）主导紧张，在腰腹部用力支持下，气沉丹田，形成“上虚下实”的状态。

因此，从声功（发声放松法）看，“上松下紧”的调节实现了放松用力。解决了用声与用力配合的问题，声音在上面是松的，力量在下面是紧的。类似于气功的“调身”，解决了身体放松的问题。姿势不正确就难以达到力量通畅的要求。

（2）“前紧后松”即身体水平面的前面相对紧张、后面相对放松，主要指面部紧张，背部放松。人体的面部具有丰富的感觉器官，还有颈部的喉器由于发声的需要，都是非常敏感脆弱的部位。而背部有强大的脊柱，它是承上启下的顶梁柱，有它的支持就可以用力了。所以放松训练要求“前松后紧”：前面放松、后面用力。就是说前方从额头、面部到胸部，所有的器官一定要放松，特别是下巴、喉结不能用一丝的力，好像没有下巴一样，或者说好像下巴要掉下来一样，用后脑、后颈部、背部、腰部、臀部的力，从而让力量从脑后方沿脊柱往下延伸至腹部。

因为额头是人体最高又最前方的紧张部位，尾椎、臀部和脚后跟是人体最低和最后方的放松部位，所以额头成了放松的起点，尾椎、臀部和脚后跟成了用力的终点。所以，必须让力气（或声音）从额头往后方通下去，即从额头往脑后方沿脊柱至尾椎、臀部、脚后跟落下去，才能实现“前松后紧”“上松下紧”的放松用力效果。

从声功看，“前松后紧”的调节就是要让声音从额头往后方通下去，实现声音的贯通。类似于气功的“调气”，形成从额头往后脑沿脊背通下去的高位置通道，解决气息前后、上下贯通的问题。

放松的阻力主要来源于前方面部，前方鼻腔容易堵塞造成气息不通畅，前后方被阻断，难以做到“前松后紧”，因而这是技术上非常重要的一步，前后打通，气息就能贯通。呼吸是贯通头、胸、腹唯一可以随意调节的平衡手段。所以放松离不开气的调节。气放松（气功）的重要性也由此可见。

气功的重要原则就是气沉丹田，从放松训练的原理理解，气沉丹田就是利用腹式呼吸做“前松后紧”“上松下紧”的调节，让气息从前往后通下去，直达丹田。而腹式呼吸就是利用腹部放松用力的呼吸。

所以“前松后紧”的调节解决了内气、声音怎么从前往后、从上往下在体内贯通的问题。身体内部有了气感或声柱，放松的快感就建立起来了。

（3）“内紧外松”即身体的内部相对紧张、外部相对放松，主要指大脑紧张，其他部位放松。大脑是人体的控制中心，结构严谨，担负的功能复杂多样，紧张程度最高。所以放松训练要求“内松外紧”：内部放松、外部用力，即大脑放松、其他部位用力。生命放松论认为，一切放松归结于大脑的放松。因此“内松外紧”的调节是实现放松的关键。

不管是气功还是声功，都要使大脑处于一种无意识的忘我保护状态，这是个调心的过程，外在肌肉的放松容易做到，内在思维的放松却不容易做到。不能只看表面现象，大脑意识的忘我专注是首要任务。

只有思想意识放松忘我了，“上松下紧”“前松后紧”的调节才能逐步到位，上下打通、前后打通，才能在身体内部形成从前往后通下去的高位置通道（气道或声道），解决气和声音的贯通问题，从而实现头盖骨以下部位前后、上下通畅的全身心放松。

（4）放松用力即放松在先，用力在后。要注意的是不管是“上松下紧”“前松后紧”还是“内松外紧”，大脑放松是首要的、绝对的，必须从头至尾贯穿到底，因为唯有放松才能用最小的力气实现最大的能量会聚。意念忘我专一了，用力就非常到位了。“紧”是相对的，仅指肌肉的收缩用力或者意念集中的部位，是放松状态下最小限度的生理紧张，其实是放松状态下的用力——放松用力，而不是紧张用力。我们把这种放松状态下最合理的用力称之为放松用力。放松用力达到了放松与紧张的矛盾统一，这是放松的真谛。

（5）“上虚下实”是放松的基本要求，大脑思维达到忘我的虚空，腹部伸缩充满气感，非常踏实。古人言：“头顶风，巧轻松；脚顶风，请郎中”, “郎中”即指医生。因为头部是紧张性部位，需要轻松上阵；足部是放松性部位，需要稳健踏实。如果头重脚轻，那就有毛病了。

我们对放松做一个简单的理解，“放”即放下心来，排除一切杂念，保持心静；“松”即让身体松弛，恢复自然。因此简单地说，静心松体达到心静体松就是放松。这就从身心两方面对放松做了最好的注解。那么利用一定的放松手段将人体全身彻底放松，使全身重心下移，上轻下沉，轻沉兼到，最终达到“上虚下实”或“上轻下沉”的状态，犹如“不倒翁”的稳定与平衡，这是非常符合自然规律的。因为地球引力使物体向下运动，重心往下移，直至达到稳定的状态。这种稳定的性质我们就称之为放松性。对于非生物而言，这是静止的状态（静态）；对于生物来说，我们称之为放松态。大山下层是岩石，表层是土壤，土壤上面才是生物。这是合乎放松性（稳定性）要求的。四足动物，后肢往往都较发达。头部小腹部大，这样“上小下大”是非常稳定的平衡结构。因此说头并非越大越好，头与身体保持恰当的比例——头小身子大才是合适的，否则头重脚轻就是紧张的表现，对身体反而不利。

苏轼的养生名篇《养老篇》中论道：“虚其心，实其腹。”这是养生修炼的精品佳作，包含朴素的辩证法思想。就是心要放宽，百事能容，放下心来，气沉丹田。从而达到“上虚下实”的效用。腹部是人体的发动机，是藏能聚气的地方（力量之源），丹田气足，则气血旺盛，精力充沛，百病不生。

所以，通过“内松外紧、上松下紧、前松后紧”的调节就能平衡生命的紧张性，实现身体内外、上下、前后的贯通，做到放松用力，达到“上虚下实”的放松态（见图3-1）。这就是放松训练的真谛。

（6）假声放松法最符合放松训练的原理，是“上松下紧、前松后紧、内松外紧”的最有力证明。其实，放松训练的原理正是受假声放松法启发而得出的。假声从高位置通道中穿过是松的，力量从脑后方向下贯通，下沉至腰腹部，由此丹田放松用力，即刻实现大脑、面罩、下巴、舌部、喉部、肩部的放松，构成“上虚下实”的生命放松态。这其实是生命自身的绝妙，高位置的假声在上是虚的，力量在下是实的，“上虚下实”的生命放松态是自然天成的。假声是原生态的声音，只不过随着年龄的增大假声逐渐退化了，我们的生命也逐渐紧张了。

从生命的松紧平衡机制出发揭示出放松训练的原理，从而解答了放松训练怎样做才是科学的、为什么这样做是放松的问题。它符合生命的平衡原理，因而具有普遍的应用价值。同时假声放松法克服了传统放松法客观性低、手段烦琐、效果差的弊端，开辟了放松训练的新领域。这些成果是放松研究的突破性进展，为放松的科学训练提供了可靠的依据和方法，具有重大的现实意义和长远的历史意义。

三、放松的生理调节

生理活动具有两种调节方式，即神经调节和体液调节。因为生命是放松与紧张的矛盾统一体，所以笔者认为生命活动就存在着两种调节机制：放松性调节和紧张性调节。凡是使情绪平和，使心率减慢，返回或低于基础平衡点的调节统称为放松性调节；凡是使情绪波动，使心率加快，偏离基础平衡点的调节统称为紧张性调节。因此可以把调节的方式做如图3-2所示的划分。

同时据此推断，神经中枢有放松性中枢（运动中枢）和紧张性中枢（感觉中枢）；神经可分为放松性神经（运动神经）和紧张性神经（感觉神经）；激素（或其他化学物质）可分为放松性激素（物质）和紧张性激素（物质）。

（一）神经调节

现代科学表明，脑是心理的器官，心理是脑的机能。正如肺是呼吸的器官，呼吸是肺的机能一样。脑是心理活动的物质基础，它的活动产生并制约着人的心理活动。因此，放松的最高级调节中枢在紧张中心——脑。

大脑皮层的4个叶在机能上是有分工的。枕叶与视觉有关，颞叶与听觉有关，顶叶与躯体感觉有关，额叶在人的心理活动中具有特殊的作用，控制着人的有目的、有意识的行为。有研究表明，额叶受伤的病人无法解答算术应用题，智力下降，还出现性格上的障碍。原本很温和的病人变得暴躁、粗野、不能自制。可见，额叶的损伤使病人的紧张性骤然增大。由此笔者认为额叶是人体放松的最高级心理调节中枢，与之相对的枕叶是最高级紧张性调节中枢。

中枢神经系统对心脏、肺等内脏活动的调节，是通过植物性神经的活动来实现的。植物性神经分布在心肌、全身各内脏器官（包括血管）的平滑肌和腺体等处，调节机体的营养、呼吸、分泌、生长和繁殖等生理功能。植物性神经对内脏活动的调节，要受到中枢神经系统中各级神经中枢的控制。

高级中枢在大脑皮层，可以协调整体行为中的内脏活动，血压可以升高或降低，呼吸可以加快或抑制，胃肠道运动可以加强或减弱等。

较高级中枢在下丘脑，主要是在情绪反应中协调内脏与躯体的活动。动物实验表明，刺激下丘脑的某一区域，会引起交感神经的兴奋，使得心跳加快、血压升高、消化管运动减弱等；刺激下丘脑的另一区域，会引起副交感神经的兴奋，使得心跳变慢、血压降低、消化管运动增强等。因此，交感神经是紧张神经，副交感神经是放松神经。

可见，在脑的神经基础方面，大脑皮层参与下的下丘脑对植物性神经的调控，尤其是副交感神经系统功能的发挥是放松训练产生作用的神经机制。

（二）体液调节

垂体具有调节、管理其他某些内分泌腺（甲状腺、性腺）的作用。近代医学研究表明，垂体分泌激素的多少，是受下丘脑支配的。下丘脑中有一些细胞不仅能传导兴奋，而且能分泌激素。这些激素的功能是促进垂体中激素的合成和分泌。例如，下丘脑分泌的促性腺激素释放激素，能够促进垂体合成和分泌促性腺激素。因此，可以说下丘脑是机体调节内分泌活动的枢纽，它可以通过其分泌的调节激素，调控垂体前叶的功能，进而间接地对人的内脏反应进行调节。

当人体受到寒冷等刺激时，在大脑皮层相关部位的影响下，下丘脑中的一些细胞就能合成并分泌促甲状腺激素释放激素，进而刺激垂体合成并分泌促甲状腺激素。促甲状腺激素又能刺激甲状腺合成并分泌甲状腺激素，从而促进新陈代谢，以使机体抵御寒冷。当血液中甲状腺激素的含量增加到一定程度时，就会抑制下丘脑和垂体的活动，促使甲状腺激素释放激素和促甲状腺激素的合成和分泌减少，从而使血液中甲状腺激素不至过多；当血液中甲状腺激素的含量降低时，对下丘脑和垂体的抑制作用就减弱，促使甲状腺激素释放激素和促甲状腺激素的合成和分泌增加，从而使血液中甲状腺激素不至过少。

由此可见，在大脑皮层的影响下，下丘脑可以通过垂体，调节和控制某些内分泌腺中激素的合成和分泌；而激素进入血液后，又可以反过来调节下丘脑和垂体中有关激素的合成和分泌。这就是反馈调节。通过反馈调节，血液中的激素经常维持在正常的相对稳定的水平，因而就完成了从紧张刺激到放松平衡的过程。

参与体液调节的化学物质主要是内分泌腺所分泌的激素。例如胰岛素可以调节糖代谢，促使全身细胞很好地利用葡萄糖，同时又促使血中的葡萄糖变成糖原贮存在肝脏里，使血糖浓度降低。因此这是一种放松性调节，在这里胰岛素就是一种放松性激素。

体液中影响心脏和血管活动的激素，如肾上腺分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素，它们的作用跟交感神经相似，使心跳加快加强，血管收缩，血压上升。因此肾上腺素和去甲肾上腺素是紧张性激素，它们的调节属于紧张性调节。

除了激素以外，代谢过程中的产物，如二氧化碳、乳酸等，它们有扩张血管的作用。当某器官活动加强的时候，器官内的二氧化碳和乳酸含量增高，促使该器官的血管扩张，器官内的血流量增加，因此就保证了该器官的养料、氧气的供应和废物的排出。同时二氧化碳能有效刺激呼吸中枢，使呼吸中枢的活动加强，呼吸加深加快，肺的通气量也增大，从而加快对二氧化碳的清除，使肺泡气和动脉血中的二氧化碳含量维持在正常水平。可见，这是一种紧张性调节。

由上可知，神经-体液调节主要受大脑皮层、皮层下中枢、交感神经、副交感神经和激素等化学物质的影响。通过放松性或紧张性调节，可使机体的感觉与运动处于最合理的平衡状态。

四、为什么选择声乐作为生命放松研究的依据

我曾经提到，正是由于学习声乐，突然发现假声，治愈了我的失眠，才真正认识到放松的重要性，并由此提出了放松训练的原理，建立了生命放松论。那么为什么可以从声乐中揭示出放松训练的原理呢？为什么可以选择声乐作为放松研究的依据呢？下面我就谈谈这个问题。

（一）这是由声乐的艺术特性决定的：声乐需要的放松就是生命的放松

声乐艺术是人声的艺术，是完全把人体塑造成一个乐器的艺术。如果只是平常讲话，只用发声器官的原有本能就够了。如果是粗制滥造的吼叫，嗓子早哑了。作为声乐艺术，它需要把声音发挥至最大限度，而且需要非常精致美化的艺术性声音。这就非常讲究发声的科学性，不仅是发声器官的事，需要动员全身的物质和能量，把人体铸造成一个完美的乐器。因此声乐艺术不单是声带的艺术，更是生命的艺术，它是由生命乐器演绎的。生命不具备乐器的科学性就别想“演奏”，一把有缺陷的乐器奏出的破音是没人愿意听的。声乐是把生命的科学性发挥得最淋漓尽致的艺术，要把生命的潜能都开发出来。

由此可见声乐所需要的放松，就应该是生命本身所需要的放松。探索声乐的放松就是探究生命的放松。声乐是人体的艺术决定了声乐放松的重要性，因为放松是生命的极限追求。怪不得声乐老师开口谈放松，闭口谈放松。唯有放松、再放松，声乐才能成为声乐。做到了声乐的放松也就实现了生命的放松，没有生命的放松也就没有声乐的放松。所以说，声乐是生命的艺术，声乐是放松的艺术。一句话，声乐是生命放松的艺术。

同时我们必须看到，视觉艺术的创作和欣赏需要借助光，声乐作为听觉的艺术，由人体本身发出的声音作为艺术创作和表现的媒介。声乐，也唯有声乐可以脱离任何外在环境的限制，不需要借助其他任何辅助物，全凭生命本身淋漓尽致的发挥，是名副其实的生命艺术。

讲了这么多无非想表达：声乐需要放松，而声乐是生命乐器的艺术，所以声乐需要的放松就是生命的放松。这是声乐最重要的特点，当然就这一点还不能说明所有的问题。因为生命的艺术多得很，体育运动、舞蹈、杂技等都是人体的艺术。为什么声乐特别讲究科学放松呢？

（二）这是由声带的特点决定的：声带的脆弱性说明声乐艺术是人体机能发挥最科学的艺术

可以说嗓子中的声带是人体上最细小、最娇嫩、最敏感的一个极普通的器官。但对于交流来说非常重要，对于以表达、歌唱为职业的人来说，真是太重要了。与体育、舞蹈、杂技等人体艺术不同，声乐艺术仅仅在两片小小的薄薄的脆弱的声带上做文章，稍有不慎就将毁于一旦，这就给生命提出更大的挑战，必须全身心非常协调才能确保声带机能的正常发挥。不讲究科学性，嗓子马上就毁了，也无法满足声乐艺术的要求。在钢丝上行走与在平路上行走，哪个更讲究技术，哪个更能体现真功夫可想而知。因此，声乐艺术才是放松真功夫的体现，学习它，研究它，揭示出的规律就是最符合生命运动的规律。

那么发展声乐艺术，就需要有一套放松的科学理论去指导，知其然而知其所以然。弄清楚什么才是放松的，为什么要这样做。这就是声乐的难题，它迫使我每每练声时去思考这个问题。

（三）这是由声音的特性决定的：声波能贯通全身

声乐的技术性不得不涉及假声，假声就是一种“弛振”（relaxation oscillation）音，意思就是声带放松振动发出的声音，声带的张力越跟不上发音情况的需要，“假”的成分就越多。比方发c2音时，故意把声带放松到只有发g1音的张力，发的音就轻浮空虚，这就是假声。在同样的发音情形下，如果故意把声带放松到只有发c1音的张力，发的声音就更轻浮空虚，而这种声音也就是含“假”的成分更多的假声。因此，只有在声带及其相关的器官放松的情况下才能发出假声。只有在头部、颈部、胸部故意松弛，遵循“上松下紧”的原则，完全利用腹部用力的情况下才能发出假声。那么，发出假声的同时就达到了放松与用力的最佳配合，也就是达到了“上松下紧”“前松后紧”的放松态。

声乐的科学性就在于在不同音区渗入了不同程度、不同比例的放松之声——假声。声乐与假声的不解之缘是由声乐中放松的重要性——假声的放松性决定的。假声立竿见影的放松效果，神奇般地治愈了我的失眠，“生命在于放松，拥有假声就拥有放松，拥有放松就拥有健康，拥有放松就拥有智慧”的生命放松论也就水到渠成。

那么为什么假声能最有效地使生命放松呢？这是由声音的性质和假声的特殊性决定的。

我们知道，光没有穿透力，直线传播不能拐弯，很容易被阻挡。声音就不同了，它能向四周各个方向传播扩散，具有极强的穿透力。而假声是生命所能发出的高音极限，位置极高，这么高频率的声音在有机体内穿透，很容易打通气道、力道，疏通呼吸器官和血液循环，使人体前后、上下贯通浑然一体，同时这种高频率的声音尤其需要意念集中专一，因而容易达到忘我的境界，使人精神舒畅，获得非常放松的快感。因此，从假声中获得彻底放松的感受也就不足为奇了。

再说，人声是由气息的推动发出的。以声练气，从某种程度上说声乐就是气功的外化，需要气功般的内功，是气功的艺术。而借助于声音更使气息的放松摸得着，听得见。所以与气相连的声音也是自然赋予生命的赠品，是免费的但却是无价的，青出于蓝而胜于蓝，声出于气而胜于气。声在气上，气在声中，实现气与声双重放松，收到震撼人心的放松效果。正由于假声对意念、力量、气息强有力的双重训练作用，所以，对心理障碍的矫正、智慧的开发、潜能的发挥、强身健体有无法估量的功效。

所以说，声音是放松生命的第一手段，假声是最有效的放松训练法。声乐是放松的艺术，假声是声乐的法宝，是生命的守护神。没有力量、气息和声音的贯通就没有声乐，假声使力、气、声获得了前所未有的统一，而力、气、声的上下贯通正是放松的标志。可想而知，由此确定的“上松下紧”“前松后紧”“内松外紧”的放松原则就是普遍适用的。

（四）这是由声乐的最优化原则决定的：声乐的最优化体现了放松的本质——实现生命最优化

在发声器官的开发运用上，由于受到自然科学的影响，美声唱法追求最大的潜力状态。比如，对于生理上的呼吸潜力、共鸣潜力、音域潜力的充分开发运用等。

声乐给我的最大感受就是如何用最省的力气发挥最好的声音效果。它一方面要使人声的效果发挥至极限，不管是音色、音域还是共鸣以及演唱的持久性，另一方面又必须使声音与力量、气息配合得天衣无缝，即用最少的力气放松歌唱，这就是声乐的最优化原则。这是放松、唯有放松才能实现的，放松的本质也就由此而来——以最省的力气使生命机能发挥最佳的状态。简单地说，放松就是要实现生命最优化。所以声乐的最优化使我联想到放松的最优化。生命放松论所要研究的就是如何实现生命的最优化。声乐最优化因此也就成了由放松实现生命最优化的最好体现。

声乐最优化原则如何体现呢？

在歌唱中最终起作用的是声带和呼吸，歌唱训练的目的就是为了使声带的振动和呼吸能够有机地协调起来。借助呼吸的力量，最大限度地发挥声带的功能，使歌唱者用最小的气力获得最佳的声音。

如凯萨里认为：“现今歌者的弊病之一，就是用过长、过厚的声带来唱高音。”也就是说，在唱高音时，共鸣用得少，声带消耗太大。因此，他提出：“一定要用最少的喉部消耗发出最大的共鸣，这是唱歌的金科玉律。”而高效率的发声与呼吸、用力、意念有密切的关系，凯萨里指出：“如果冲气过猛，则精致、敏感的喉头就会自然地收缩，声音就会发紧、发僵或刚硬。”就会损伤声带。因此，还要“根据不同的音高和音量，给予发出该音所需的最经济的（即不过量的、最小限度的）呼气”。可见，高效低耗，这就是声乐最优化原则的体现。

生命的最优化就是要学习声乐的高效低耗原则，以最少的能耗使生命获得最佳的机能状态。声乐的最优化也就是生命的最优化。如何保证高效率的发声，从中揭示出的一般规律，显然具有普遍的指导意义。

（五）这是由声乐的自然原则决定的：放松就是要回归生命的本原

人体生理自然规律是美声唱法的基础。在声乐艺术史上，公认可以称之为划时代的“歌王”的，迄今为止，只有卡鲁索一人，人们称之为“自然歌唱”的大师。歌唱要求的自然原则与放松是一致的。放松就是要回归生命的本原，自然协调是放松的重要品质。

1．美声学派追求自然音域，强调发声的自然规律

美声学派认为声乐训练必须基于自然，把声音看作是纯粹的生理现象，并形成一个完全符合自然天性的方法，强调通过说话声音发展歌唱的声音。每个歌唱家的目标应该是依赖共鸣而不是依赖强制的力度。只有发声器官完全地松弛，才能得到大量的共鸣，这必须是歌唱训练的一个基本规则。

根据音响学的规律：乐器面积越大，产生声的气流用得越少，音调的效果就越低。所以，用最少的气息，保持完全松弛的声带，从而把嗓音放宽到最大限度，就使音域扩展到更低的部分。用这样的机能，嗓音就可以获得更宽的音域。嗓音中的那些最低的音，它们是嗓音形成的基石，这只有用最少量的气息和最低限度的声带张力才能形成。这样，就可以建立自然音域，创立一个自然而方便的发声机能，使之管理整个音域的嗓音。一个歌唱者在早期的训练中，若养成了自己用强力发声的不良习惯，就会丧失自然音域。以最少的力气发出最美的声音，在自然规律中追求最优化，这就是放松，唯有放松才能做到。

2．人体生理自然规律是美声唱法的基础

由于人们的语言环境不同，长期的应用使歌唱者的发声器官已经适应了本民族语言或方言的发音规律，他的各个发音部位的状态及肌肉的运动方式，已经使发声器官形成了习惯性的条件反射活动。而这种反射活动并不一定是以人体发声学的规律作为标准的。这就是说，长期的方言习惯可能已经使发音器官脱离了自然的生理规律。这就如同随着身体的生长、成熟、衰老，人们失去了天生的放松性，紧张性不断增加。在这种情况下，要使歌唱者的发音符合科学化的要求，形成真正人体本质的符合生理自然的发音形态，就必须按照人体发声的科学规律改变他的发音动作，建立科学的符合生理自然的发声状态，进入到科学的人体生理本质的自然状态当中。这样，人体本身的内在自然被唤醒了，形成了新的、真正科学自然的发声规律。声乐大师们之所以不厌其烦地应用一些简单的生理动作来训练歌唱，恰恰是为了找到人类发声内在的科学本质，打哈欠及深呼吸不约而同地为歌唱者创造了一个找回本质的窗口，这种源于生理自然的训练，将贯穿歌唱者的整个学习过程，只是在达到不同程度时会以不同的形象及感受出现而已。

意大利早在17—18世纪，只用打哈欠这一自然又简单的办法就教出了大批优秀的歌唱家。通过打哈欠（深呼吸）找到喉咙的位置，深呼吸的同时喉结自然就会下来。这些自然的生理行为可以从根本上建立最好的歌唱机能，可以使歌唱者用最小的气力获得最佳的声音。

深呼吸是生命放松性调节的重要手段，因此声乐所要求的深呼吸正是生命所渴求的。

自然协调是生命最优化的具体表现。实际上，没有人能够一劳永逸地做到自然协调，这是人声的特殊性所决定的。只有通过不间断地科学训练并充分调动我们的情感世界，才能保持发声机能的协调一致和更加有力，才能自由地歌唱。所以有人说，完美的歌唱家是已经成功地克服了各种形式的技巧应用的人，已经越过了需要技巧来帮助的阶段，以一个完全解放了的嗓音器官在歌唱，从发声器官最自然、最科学、最内在的本能中唱出来，用属于歌唱器官的动力推动和把握声音的运动，并使现存的能力不断向前发展，形成一个科学的良性循环，从发声的自然进入到歌唱的自由王国。对于一个成熟的歌唱者来说，当你忘记技巧的时候，也正是内在规律努力地协调工作的时候。而当你忘记技巧的时候也就是你最放松的时候，歌唱达到了忘我的境界，放松的所有要求也都达到了。

可见，声乐的正确发声方法是在逐步扫除一切阻碍声音通畅的因素，抛弃一切心理紧张的因素，清除一切错误的不自然的违背生命活动规律的习惯性因素，理顺了人体各组织、器官、系统的关系，是在顺应了人体生理自然规律的基础上建立起来的。因为生命以放松为本，理顺了生命活动规律就是顺应了生命的放松性，所以建立了科学的发声法就是建立了科学的放松法，就是确立了健康的心理坐标，放弃了水平线心理（紧张态心理），校正了斜线心理（心理偏差），获得了良好的垂直线心理（放松态心理）。

可见，声乐的最优化原则是从人体自然的属性中发展而来的，是符合人体自然规律的最优化，而不是脱离现实的最优化。这就使得声乐的最优化原则具有无可比拟的可行性和实用性。

（六）这是由声乐的实践性决定的：放松的最大特性也是实践性

声乐的最大特性是实践性，放松的最大特性也是实践性。这不是偶然的巧合，这是由声乐和放松紧紧联系在一起决定的。不发声无所谓声乐，不实践放松是空谈。所以在歌唱中训练放松，在放松中训练歌唱，一举两得。比方说歌唱中的呼吸功能其实是在声音的技能训练中获得的，是歌唱发展了呼吸。纯粹的呼吸训练是十分枯燥无味的，把呼吸融入声音中，训练变得听得见、摸得着了，大大增强了呼吸训练的趣味性和有效性。

（七）这是由声乐的情感性决定的：情感性是放松性的表现

歌唱必须声情并茂，以情感人。那么歌唱者就必须潜入作品中，达到一种物我两忘的境地，专注于作品内容的表达。而这就是忘我的放松态。音乐是情感的艺术，表达演绎音乐就要有这种放松的心态，忘掉自我，融入作品的意境中。出神入化，这是艺术表演应有的造诣。还有什么比歌唱更能打动人心、又打动“我心”呢？

由此我也想到歌唱家的人品，艺品如人品，没有高尚的人品，谈何艺术歌唱。而高尚人品的集中表现就是要有放松无私的大无畏品质。

（八）人体声音的变化趋势与人体的生长、发育、成熟衰老密切相关：用声音的放松性对付生命的紧张性是十分科学的

婴儿出生第一次哭声是最通透亮丽的原声（假声），但是我们还不敢相信，生命一降临，从胎儿头位倒立到直立，大脑要克服地球的引力，紧张性就随之增加。第一次吃奶意味着口腔开始活动，呼吸的气体就可能从口腔通过，声音由此开始发展变化。3～6个月大量唾液流到口腔外，这是下巴放松的标志。学会说话，气流从口腔低位置通过，前嘴的活动引起下巴紧张。乳牙长齐后，原来的唾液不外流了，这意味着下巴开始紧张，声音进一步分化，不那么假了，这可以从他们发出的尖叫声与言语声的区别中感觉到，不过这时尖叫声不断，玩耍中经常无意地会发出来。恒牙咀嚼功能的出现，口腔的紧张性进一步增大，声音没那么透亮了。幼儿园期间一下课就可以听到非常狂热的尖叫声，上小学后尖叫声明显减少。童声的男女声逐步开始分化了，只在偶尔不愉快的时候可以听到他们的尖叫声。这说明假声在逐步退化。变声期是一次最大的倒仓，喉头、下巴变得成熟紧张起来，这致命的一击使紧张性大大增加，男女声完全分化，声音位置骤然降低。

变声的重要特点是声音位置变低，增加了胸腔共鸣。按照生命放松论，原声、假声、童声是生命放松的标志，声音由高位置变为低位置，这是生命紧张性增加的表现。变声后的男孩、女孩已经不好意思发尖叫声了，假声由此逐步变得陌生，以致成人后大多数人很难发出假声。只有在极其惊险的一刻才会发出那惊人的一叫——这可是救命之声啊。

同时变声期以后男性音域降低的幅度大，男声比女声低八度，说明男性增加的紧张程度比女性大。最终导致的结果是男性的平均寿命比女性低。

青春期后声音基本保持稳定，一直到更年期，声音的位置进一步降低变粗。再到后来，牙齿脱落，声音变得不稳定，变得非常松散。直至最后呼吸道堵塞，声音逐渐消失。

由上可知，声音变化的历程就是生命逐步成熟走向衰老的过程。从青春期后声调越来越低，音域越来越小，假声逐渐消失，真声越来越浓，且越来越不集中，底气越来越不足。这是什么原因？就是因为我们失去了最宝贵的原声（假声）。

所以，通过假声训练，我们的声音就能保持婴儿般的状态，我们的呼吸道就能保持婴儿般的通畅，这就是假声具有的返老还童的功效。保持嗓音的原生性，就能保持生命的原真。这不是耸人听闻，而是依据声音的变化规律得出的结论。试想我们身上有什么东西能够保持住童年的天性呢？声音，只有声音能够保持婴儿般的天性。因为它不是普通的物质，是一种波，不管年龄大小声带都可以发出相同频率的声波。所以从声音与生命发展的密切关系看，我们最有理由选择声音作为生命放松的手段，通过最纯真的假声放松训练，以此减慢生命的紧张历程，换回生命的本真。因此，我们也最有理由选择声乐作为生命放松研究的依据。

综上所述，声乐是生命的艺术，又是放松的艺术。我深深体会到歌唱是生命的艺术，以歌唱研究生命的放松是完全正确的。歌唱要求的放松就是生命祈盼的放松，只有符合生命放松的原理才能发挥生命的能量，只有符合人体生命活动规律的嗓音才有可能成为艺术，歌唱才能发挥到极致，只有放松才能最彻底地概括声乐的本质特性。人体发声的科学本质不如说是一套人体的放松理论。可想而知，选择声乐作为生命放松研究的依据是最恰当不过的了。我们的任务就是从声乐艺术中揭示出符合生命科学的本质规律来，为我所用。换句话说，也只有从生命科学的角度去认识、揭示声乐演唱的规律才是彻底的、根本的。生命—歌唱—放松，从中我们清楚地看到，歌唱在生命与放松之间架起了金桥，选择歌唱作为生命放松研究的起点和终点，是非常科学的。训练歌唱就是训练放松，训练放松就是训练歌唱。

同时我们说，放松训练的原理虽然从假声放松法中感悟而来，但它是从生命的松紧平衡机制中揭示的，符合生命的平衡原理，兼容了对意念、力量、气息、声音的放松调节。因而“内松外紧”“上松下紧”“前松后紧”的放松原则是普遍适用的。

所以，声乐的原理就是放松的原理，从声乐艺术中揭示出的规律对生命放松具有普遍的指导意义。放松训练就是要平衡生命的紧张性，由生命的松紧平衡机制揭示出的放松原理是颠扑不破的真理。