第3章 我才不要做爱哭的“林妹妹”

情景模拟

你经常流眼泪吗？被老师或父母批评两句就会哭出来，被同学拒绝后会眼泪汪汪，做错事会哭，被别人讨厌也会哭，失败了会懊悔地哭，成功了会喜极而泣……总之，泪水仿佛流不尽，还会被冠上“林妹妹”的称号。

这一天，你看到排在前面的同学因为背诵课文没过关，联想到老师说的“不会背的同学要上台做检讨”，顿时焦虑不安，害怕自己过不了关。由于心态不平和，你发挥失常，老师刚点评几句，你的眼眶就红了。这时，旁边的同学对你说：“真是爱哭鬼，我就知道你过不了关。”接下来，你会怎么回答他？

脆弱做法

你感到羞愧难当，眼睛更红了，泪水在眼眶里打转。你不想哭，可控制不住自己的情绪。你感到非常自责，痛恨自己为什么如此脆弱，现在又在全班同学面前哭鼻子，更是觉得抬不起头，你在心里想：“他们说得没错，我真是个爱哭的‘林妹妹’。”

反脆弱做法

你握紧拳头给自己打气，对那位同学说：“我才不是爱哭鬼，请不要给我贴标签。”

虽然现在的你遇到事情就会哭，会控制不住难过的情绪，但你知道自己不会一直这样。你要拒绝周围人给你贴标签，还可以跟那位同学沟通：“你不能嘲笑我，我知道哭不能解决问题，同学之间应该互相帮助，你有什么办法帮助我变坚强吗？”你开始绝地反击，更加努力地背课文，避免再次被老师批评，告诉自己“不要哭！要坚强！”。

通关秘籍

如果你遇到难事就哭，那么有什么诀窍可以改变现状呢？

● 给自己时间调节悲伤的情绪，不自责，不关注其他人的看法，将注意力放在自己身上，不在哭泣时做决定。

● 要先自我安慰：“哭是正常的情绪表现，不要因此感到羞愧。”然后告诉自己，哭解决不了任何问题，对自己说：“我要改变！一定有比哭更管用的解决办法。”

● 当情绪平稳后，告诉自己要勇敢地面对，分析自己哭的原因，对症下药，找到解决问题的办法。

● 慢慢改掉哭的习惯。

方法一：自我暗示。当你感觉要哭时，使劲握紧自己的双手，用手部的力量转移注意力。默默对自己说：“不要哭！不要哭！不要哭！”

方法二：暴露疗法。即制造条件让自己暴露在可以哭的场景中，可以借助想象力，分三步进行。第一步，想象一下这些场景：你碰倒了电视机被爸爸说，做错事被老师点名批评，跑步时摔倒，写好的作业被弟弟撕了等等。第二步，让自己说出想象这些事情发生时的感觉，害怕发生什么事。可能是担心爸爸不再喜欢自己，老师对自己失望，跑步成绩作废，作业写不完会被老师批评等等。第三步，逐条分析，在分析的过程中知道让我们感到可怕的事不会发生：爸爸依然爱自己如珍宝，我们这次跑步的成绩作废了还能补考，作业被撕了就再写一遍，我们还有时间重写，这样不仅能写得更好，还能加深记忆。

方法三：自我提升法。告诉自己，我们在人生中会遇到很多困难，眼前的一切磨难都是浮云，只有自己变强，才有机会更上一层楼。成绩差就回归书本，摔倒了就爬起来。有些事最难的只是勇敢按下“开始键”，一旦开始做了就容易多了。

作者有话说

行为心理学认为，习惯是人的第二天性。当我们一旦养成遇事就哭的习惯，在今后的生活中就会不断重复这个过程，这样不仅影响自己成长，还会给身边的人造成困扰。

哭是人的本能反应。我们首先要接纳它，允许自己哭。但哭要有节制，要分场合。必要时，要将哭转化成行动力。

我知道要克服自己内心的脆弱，改掉哭的习惯很难，也懂得当悲伤或委屈涌上心头时的痛苦。可你要知道，当你在哭时，当你觉得无助、觉得自卑时，你身体中的每一个细胞都在和你并肩作战，你做的每一个决定，身体中的每一个器官都在全力以赴地执行。你完全可以信赖自己，坚信自己有改变的力量。

改变的核心在于自己，我们终究要靠自己的力量去完成一个个挑战。相信自己，你绝不是爱哭的“林妹妹”，而是一个内心柔软的“小天使”。