修养心灵拉伸

情志失调会对身体造成很大的伤害，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，所以在日常生活中一定要控制自己的情绪，不能让它任意泛滥。

拉伸是调节性情不错的方法：

（1）盘腿坐于地上，脚底相对。

尽量使双脚向身体方向拉伸，双腿向外伸展，上半身向前伏倒，双臂用力前举，保持姿势20秒钟之后还原，重复运动2～3次。

（2）端坐于地上。

双手绕到身后，抱住颈部，此时，头部下垂，含胸。

然后上半身向后仰到最大限度，直到腹部感受到最大强度的颤抖，保持这样的姿势20秒钟之后还原，重复练习6～8次。

（3）端坐于地上。

双腿伸直，用力向外伸展，上半身向前伏倒，双臂用力前举，保持姿势20秒钟之后还原，重复运动3～4次。注意运动过程中双腿保持绷直。

（4）端坐于地上。

双腿伸直；用力向外伸展，上半身先向左侧下压，此时右臂尽力触及左脚，保持姿势20秒钟之后还原，交换向右侧下压，重复练习3～4次。

（5）端坐于地上。

双手支撑于身后。双腿用力上抬直到最大限度，感受到腹部和腿部最大强度的抖动之后，保持姿势20秒钟，重复此动作3～4次。

（6）端坐于地上。

双腿并拢向前伸直；脚面用力向上抬起，上半身向前俯卧，双臂则尽量前举，保持这样的姿势20秒钟之后还原，重复运动3～4次，注意运动过程中，双腿伸直。

（7）平躺在垫子上。

双腿自然屈膝，双臂既可自然放于两侧，也可用力拉住脚踝处，此时向上慢慢抬起臀部，腹部自然上挺，腰部和背部也尽量同时上提，保持姿势20秒钟之后，重复运动3～4次。

（8）自然俯卧，挺胸抬头。

双手向后用力触及脚踝处，然后将双腿慢慢向上抬起，保持姿势20秒钟之后，还原到自然俯卧，重复运动4～5次。

除了拉伸方法，在日常生活中我们还可以试试以下几种方法来调节情绪：

（1）树立正确的养生保健观点。古人说：“养生莫若养性，养性莫若养德。”所谓养德就是注重道德修养。只有道德高尚的人，才能心胸开阔，开朗乐观，生命之树常青。

（2）培养宽宏大度、襟怀坦荡的品格。不要愤世嫉俗，对周围的一切都看不惯，整天牢骚满腹，怨天尤人，这些负面情绪对身体健康都非常有害。

（3）广交朋友，乐于互相交谈。当你遇到困难，受到挫折，甚至遇到不幸时，首先要冷静下来，控制一下自己的情绪，然后向亲朋、同事倾诉苦衷，从他们的劝告和开导中得到力量和帮助，这样，苦闷的情绪就会慢慢消失，心情也会变得豁达、轻松。

（4）培养广泛兴趣。琴棋书画，养育鱼鸟，种植花木都是有益身心健康的活动。在情绪不佳或紧张的工作之后，看一场相声或哑剧，欣赏一下优美动听的音乐，这都有利于缓解紧张的情绪、消除心理上的苦闷。尤其是老年人，更要用丰富多彩的爱好，调剂、点缀晚年生活。