078 何谓瑜伽洁净法？

瑜伽洁净法是指五种清除人体内杂质以及毒素和一种增加集中注意力的功法，合称“六业”。包括净鼻术、净胃术、净目术、净腹术、净脑术。

净鼻术是一种净化鼻道、鼻腔的术式。主要包括四种方法：

1．盐水净鼻术。盛半壶温盐水。首先，右手执壶，壶嘴放入右鼻孔，再由左鼻孔自然流出，直至壶中演水灌尽为止。

再依此法，盛半壶温盐水，自左鼻孔灌入，经右鼻孔自然流出。练习完毕后，再采用净脑术的方法，快速呼气，清除鼻道余水。此术应在清晨太阳升起之前练习。

2．胶管净鼻术。将一两端柔滑的细软胶管自右鼻孔插入，向内徐徐推动胶管至咽喉部，再用食指和中指将胶管一端自喉中拉出，然后，两手分别牵拉胶管两端，动作轻缓，不得过于用力。拉动数次后，将胶管取出，再依此法净化右侧鼻道。

3．牛奶净鼻术。

4．酥油净鼻术。上述两种方法与盐水净鼻术相同。所不同的是，前者使用温盐水，而后者使用牛奶和酥油。

净胃术是一种净化结肠部位的术式。包括三种方法：

1．盐水净胃术。方法是，双膝呈跪姿，将温盐水喝下，直至胃部饱和为止。然后双腿站立，活动腰部，使盐水在体内搅动。双脚再并拢，身体前屈90度，用食指、中指和无名指刺激咽喉，将胃部盐水全部呕吐出来。经过长期的练习，可不借助手指刺激，自动吐出盐水。较有功力的瑜伽师可如象鼻喷水一般，有力地将水喷出。

2．布带净胃术。方法是，将一条宽4指、长7米的布带蘸温水，慢慢吞下。然后，缓缓用力将布带自胃中拉出。如拉动布带感觉困难时，可饮少许盐水，消除咽喉痉挛。此法须有教师指导练习。

3．胶管净胃术。方法是，喝下足够的盐水，取一条1厘米粗、约1米长的橡胶管，将胶管一端插入胃中。至胃底部后，身体前屈，使盐水自管中流尽，然后将胶管拉出。

净胃术须在清晨解手之后练习。此法可治愈胃炎、胃酸过多和哮喘病。

净目术是一种净化眼睛的术式。

方法是：坐呈莲花式，脊椎挺直。在面前1米处放置一支点燃的蜡烛，烛焰与双目同高。眼睛凝视烛光，不得扎眼。练习时，应避免受到眼泪和其他刺激的影响。经久练习，凝视能力日渐稳定，于是眼睛可保持放松，而将意念集中于烛光。练习此法，应注意眼睛不要过分紧张，以免引起头痛。初练时，每次凝视10秒钟，日久之后，每周可增加10秒，但应以1分钟为限。

净腹术主要是一种净化腹部的术式。包括四种方法：

1．腹部内凹术（与收腹收束法类似）。方法是，身体前倾，两腿微弯曲，双脚相距约1米在同一水平线上。腹肌内收，将气呼尽，胸部亦随之紧缩。双手支撑大腿部，以胸肌提拉肋骨，模拟呼吸动作，但不得将气体吸入肺部。然后，腹肌放松，自动上提横膈膜，腹部内收，呈内凹形。最后，腹部上下鼓动，快速呼吸，心中默数呼吸次数。

2．中心肠肌隆起术。方法是，保持腹部内凹不变，用力向下前方（即盆骨上侧）绷紧腹肌，使腹部中心部位的肠肌隆起，其余部分肌肉放松。

3．左（或右）侧肠肌隆起术。方法与上相同，只将左（或右）侧肠肌隆起。

4．肠肌转动术。掌握了上述三种术式后，可进行肠肌顺时针和逆时针的转动练习。

净脑术是一种净化大脑皮层的术式。

方法是：坐呈莲花式，采用腹式呼吸法（即吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩），尽管快速反复呼气。初练时，每分钟约呼60次。日久之后，可增加至120次。练习此术时，精力须集中于腹部，呼气后，大脑逐渐归于沉静。