感到劳累酸痛了吗？10分钟按摩轻松搞定

1．手臂酸痛

【典型症状】 手臂麻木、肩膀酸痛。

【治疗方法】 按下面的4个步骤按摩后，还可选择承山穴、内关穴、极泉穴、阳溪穴交替进行按摩，每天按摩1次。

步骤一：拿捏肩井穴

精准定位：在肩胛区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。

按摩方法：用拇指和其余四指拿捏肩井穴20次。

快速找穴：先找到大椎穴，再找到肩胛冈肩峰端，二者连线中点。

步骤二：按揉外关穴

精准定位：在前臂后区，腕背侧远端横纹上2寸，尺骨与桡骨间隙中。

按摩方法：用拇指指腹按揉外关穴2分钟，力度适中。

快速找穴：抬臂俯掌，掌腕背横纹中点直上约3横指，前臂两骨头之间的凹陷处。

步骤三：拿捏合谷穴

精准定位：在手背，第2掌骨桡侧中点处。

按摩方法：用拇指指腹拿捏合谷穴20～30次。

快速找穴：轻握拳，另一手抱拳，拇指指腹垂直下压处。

步骤四：按揉肩髃穴

精准定位：在肩峰前下方，肩峰与肱骨大结节之间凹陷处。

按摩方法：用拇指指端按揉肩髃穴10～20次。

快速找穴：屈肘抬臂与肩同高，肩前呈现凹陷处。