第8章 健康美丽也是省钱(1)

38.电脑族防衰老省钱三秘诀

（1）合理摆放电脑

尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少应有50～75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。调整好电脑显示器和坐椅的相对高度。当人的视线与地心垂线的夹角为115°左右时，人的颈部肌肉最放松。普通的写字台为人低头书写设计，作为电脑桌高度不合适，上网时长时间“昂”着头颈椎会很快劳损。如果没有条件更换专门的电脑桌，可以将坐椅逐步垫高，直到颈部感觉放松为止。

（2）让视野多彩起来

办公室丽人面部中衰老最明显的地方就是双眼，使用眼霜有滋润的效果，除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外，同时也具备改善皱纹、细纹的功效。眼胶和眼霜的功用差不多，只是胶状质地擦起来较为清爽，白天使用皮肤没有负担感，可消除眼袋，舒缓眼部肌肤症状。注意用眼习惯，每隔1小时就要休息5～10分钟，远眺放松。显示屏的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择多色素的，在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用，可以试着做眼球操（转动眼球，顺时针三下，逆时针三下，交替）。尽量不要在黑暗中看电脑。

（3）适度的活动

上网族每天重复在键盘上打字和移动鼠标，导致周围神经损伤，出现手部麻木，灼痛，腕关节肿胀，手部动作不灵活甚至无力等“腕管综合征”，尝试依次做下述动作：

①用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

②吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指，无名指，中指，食指。左右手各10次。

③用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

④双掌合十，前后运动摩擦致微热。每天3分钟，有促进血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防治腕关节骨质增生。

39.省钱“退五进六”保胃健康

（1）睡前进食

睡前吃任何东西都会损伤胃，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶中的蛋白、脂肪和糖分会引起胃酸分泌，它们很快被胃排出，空荡荡的胃里只剩下胃酸，无用武之地的胃酸去腐蚀胃黏膜就很顺理成章了。长期如此，有可能对胃造成损伤。

（2）进食时间混乱

饥一顿、饱一顿的饮食习惯会对有规律的消化系统产生相当不利的影响。胃是一个严守时间表的器官，到时间就会分泌胃酸，如果这时没有食物供给胃消化，那么消化液只好开始消化胃黏膜本身。

（3）滥用止痛药

如果疼痛不太剧烈，很多人都会自己找药吃。大多数止痛药的作用机制是通过抑制合成前列腺素来止痛。这种物质会使“痛感”信号放大，让我们感到疼痛异常，抑制了它，就等于减弱或消除了痛感，但同时也放弃了前列腺素另一种作用——保护胃黏膜，当止痛药减少前列腺素时，胃中的酸性消化液可能正在破坏胃壁，造成溃疡、穿孔。

（4）吸烟过多

烟草除了伤害肺，对胃的损伤也不小。尼古丁从多个方向伤害胃黏膜；在尼古丁的攻势下胃的进口变得松弛，有腐蚀性的胆汁反流到胃里；抑制合成对胃黏膜有修复作用的前列腺素；促进胃酸分泌，在胃黏膜屏障被破坏的基础上，直接腐蚀胃黏膜，所以吸烟过多的人容易患上胃炎。

（5）吃饭太快

吃饭太快就会增加胃的负担，造成胃部肌肉疲劳，胃动力下降，甚至过于粗糙的食物还会直接磨损胃黏膜。

（1）不吃夜宵

因为有夜宵存在，胃肠道被迫处在“紧张的工作”中，大量分泌的胃液会腐蚀胃黏膜，产生糜烂、溃疡。

（2）餐桌边的轻松情绪

温馨的餐桌、吃饭时只说愉快的话题、用餐中的背景音乐……这些可以让人在进餐时放松情绪，避免不良情绪导致的植物神经紊乱，降低胃动力。

（3）餐后休息

餐后食物集中在胃，需要大量消化液和血液来消化。此时即使只是散步，血液也要运送到全身各处，胃肠血液供应相应减少。另外，餐后胃部饱满，胃液才能分泌旺盛，所以餐后休息一会儿，食物营养才能得到充分消化和吸收。

（4）分餐防传染

大量研究表明，80%的胃溃疡是由幽门螺旋杆菌感染导致的，它甚至是胃癌的罪魁祸首。这种细菌是标准的“病从口入”，主要通过食物感染，寄生于胃及十二指肠黏膜中，使黏膜逐渐失去保护作用、组织发炎坏死，引发胃病。分餐制则可以降低感染幽门螺旋杆菌的几率，尤其是家中有人患上胃溃疡时，分餐制更重要。

（5）保暖胃部

当人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，导致胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等情况，所以秋冬季一定要注意做好胃部的保暖。

（6）每天1杯甘蓝汁

常喝甘蓝汁可以保持胃细胞活动比较旺盛，降低癌变可能，甘蓝汁含有的维生素U有抗溃疡因子，是胃黏膜细胞的保护神。

40.防过敏不花钱

你每天需要呼吸新鲜空气，你的身体同样需要。严严实实地捂了一天，在晚上你总要给你的身体一个回归自然、完全放松的机会吧。况且，敏感的阴部如果总是不能够透透气，细菌就更容易滋生，一不小心，阴部感染和过敏就要来烦扰你了。所以，当你累了一天，完全放松地躺在床上时，何不也给身体一次彻底放松的机会？

41.防心脏病省钱秘诀

花生、核桃、栗子、松子、瓜子、莲子等坚果，不仅营养丰富，而且经常食用还能预防心脏病。美国研究人员发现经常吃坚果能预防心脏病，坚果中虽然脂肪含量高，但50%～80%为不饱和脂肪酸，而且营养脂肪酸含量极为丰富。

坚果所含的磷脂，尤其是卵磷脂丰富，它能帮助脂肪分解、脂化及血中胆固醇的运转和利用，并可深解血中沉积的动脉硬化斑块，有清洗血管、增加血管弹性、预防心脏病的功效。

42.防乳腺癌不花钱

保持一定的活动量，可以有效地降低人体内引起乳腺癌细胞增长的激素水平。每天若有5个小时以上的时间来活动筋骨，你患上乳腺癌的几率就会降低31%～41%。喜欢家里的小狗狗吗？那么带它出去走走看看吧，在跑跑停停之间，你已经轻易地将可怕的乳腺癌拒之门外。

43.牙膏省钱洁肤法

牙膏也有洁肤功能，洗澡时用牙膏代替浴皂搓身去污，既有明显的洁肤功能，浴后还会浑身凉爽，而且还有预防痱子的作用。

44.预防宝贝感冒不花钱

（1）增加户外活动时间

常坚持户外活动的儿童患感冒的机会显著少于户外活动少的孩子。

（2）衣着要适当，衣服切勿骤增或骤减

有些父母担心孩子冻着，给孩子穿戴过厚过多，过早地穿上棉衣，结果常适得其反，更容易感冒。

（3）要吃好早餐

吃好早餐，体内产生足够的热量可增加御寒能力。

（4）饭前、吃东西前一定要洗手

孩子吃食物之前，一定要先把手洗干净。大人给孩子食物吃，也不要赤手拿，严防经食物传播感冒。

（5）尽量保持室温相对恒定

室内温度变化大，易增加儿童患感冒的机会。

（6）着凉之后，采取措施

孩子着凉受寒之后，应该马上到暖室或床上暖和一会儿，同时喝些热茶或热汤或牛奶，如能喝些姜汤则更好。

（7）家里有人感冒立即隔离

有人感冒，病人不要与孩子直接接触，特别不能面对面坐着，也不可同床睡觉。

45.防中风省钱秘诀

喝红茶有助于防止中风。因红茶中含有对人体有利的黄酮类化合物，它可防止胆固醇在人体内起氧化作用。

与每天饮茶不超过2.6杯的人相比，每天喝红茶超过4.7杯的人可减少69%的中风危险。

46.梳头养生保健不需钱

“梳头又洗脚，强似吃补药”。由于梳齿和头发频繁接触，产生电感应，刺激头发末梢神经和毛细血管，改善了头部的供氧能力及营养条件，增强新陈代谢，提高头发黑色素细胞的活性，有利于调节大脑神经功能，故可消除大脑疲劳，提高大脑的思维和记忆能力，延缓大脑和头发的衰老。梳头疗法还可以治疗头皮发痒和头皮脱屑，有利于治疗神经性头痛、高血压病、神经衰弱、动脉硬化等多种疾病，对白发、脱发、斑秃等慢性疾病的防治更为理想。

实行梳头疗法，宜用牛角、桃木或铁制的梳子。梳理的方法应从前额开始向后梳，梳时要紧贴头皮部位，以用力大小适中，动作缓慢柔和为宜。一般应在两分钟内大约梳100次为一回，每日早晨起床后应坚持梳2～5回，下午亦可再梳一次。当头皮有热胀、麻木的感觉时，说明已经达到预期目的。梳头5～7天后，洗头一次，坚持2～3个月即可出现明显的治疗效果：头皮瘙痒减轻，头屑减少，头发不再脱落，白发转黑，失眠症状相应改善，并有头脑清醒、耳聪目明之感。

47.日常生活巧健身

①梳头时，尽量将胳膊肘向上拉。

②收拾床铺时，尽量拉伸背、腰和腿部肌肉、韧带。

③上下楼梯时，尽量挺直腰板，踮起前脚掌。上楼快跑，不乘电梯。

④从书桌下层抽屉里取物时，蹲下来，两脚后跟莫离地，并挺直腰背。

⑤乘车时站着，并不断调整站姿。

⑥坐椅子双膝并拢，勿架“二郎腿”。

⑦刷牙时，手不动而头摆动。

⑧喝水时，先漱漱口活动面肌。

⑨接电话时，伸展身体和手臂。

⑩开罐头时，罐头不动，人动。

48.保护心脏省钱大秘诀

（1）多喝水少吃冷饮

无心肾功能障碍时，夏天每日应饮用8～10杯温开水或茶水。中风和心脏病容易在清晨发生，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量喝点水，降低血液黏稠度，对预防血栓形成有益。

（2）饮食清淡，红黄绿白黑搭配好

红指葡萄酒每日50～100毫升；黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；绿指绿叶菜，每日适量；白指燕麦片、脱脂奶粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5～10克。将膳食中的盐包括所有食物中的钠折合成盐，减少到每日平均4～6克。增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物油食物。每天饮牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。限制饮酒或最好不饮白酒，每人每日饮酒量不超过20克。

（3）“魔鬼时间”慎起居

午睡小憩，猝发危险减三成。只要有30分钟的午睡，就可使心肌梗塞的发病和死亡危险减少30%。不过，午睡应在餐后半小时进行。

78.赤脚健身不花钱

人的一生中绝大多数的时间都在用脚。因此，脚被现代医学家誉为“第二心脏”。

人体各脏腑和其他器官在脚部均有其相对应的反射区。脚部汇集着6条经脉的66个穴位，还有许多与内脏器官连接的神经反应点。脚趾血液循环得好坏与脑部和骨盆内的血液循环密切相关，如果能经常活动脚部，给予适当的刺激，那么脚部的良性血液循环有利于保持全身的血液畅通和促进新陈代谢，调节植物神经和内分泌系统功能，提高机体对外界环境变化的适应能力。

赤足踩鹅卵石能给脚底的穴位以刺激、按摩、疏通经络、调节器官的生理功能。

79.蜂蜜价廉物也美

蜂蜜主要含葡萄糖、果糖和蔗糖，还有多种人体必需的氨基酸、蛋白质、淀粉、酶、脂肪、苹果酸、维生素、铁、钙、镁等多种成分。小儿食用能促进生长发育；老人食用可补中益气，润肠通便，久服强智健身，不饥不老，延年益寿。