运动保健

怀孕初期，由于腹部并没有增大，很多人仍然像以前一样运动，其实这是不应该的，尤其在孕早期，胎儿还很脆弱，需要准妈妈的精心呵护。

散步

这是一项对于准妈妈来说最好的运动，散步既可以保持体重，又不会给膝盖和脚踝造成冲击，如果你不经常运动，这也是最容易开始的一项运动。专家建议下班回家的准妈妈们在晚饭后散散步。开始可以走慢些，路程定为1千米，每周3次。以后每周增加几分钟，适当增加些爬坡运动。开始的5分钟要慢走，以便热热身；最后的5分钟也要慢走，使身上的汗晾干。散步时如果有疲劳、眩晕等症状出现，应立即停止。如果在散步时连话也说不出，这说明准妈妈运动过猛，应该避免这种情况。散步的时候要带上一瓶水，防止脱水，脱水会导致宫缩并且使体温升高，有时候甚至会升高到对你和胎儿都很危险的温度。当体温超过39℃会影响胎儿发育，尤其是在怀孕初期的3个月内，很容易导致新生儿缺陷。所以，天气热时，要注意适度散步。

直立运动

01 自然站立

双腿平行，分开站立。身体重量平分在两脚上，放松双肩，感受耳垂和肩膀之间的空间感，使肩膀非常自然柔软地落在耳垂下方。

02 直立与肩宽

直立，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。

03 闭目放松

练习过程中眼睛闭上，双膝放松，不要咬紧牙齿，舌头保持柔软平放在口腔底部，不要抵住上颚，先放松胃部肌肉，然后是臀部肌肉。这种柔软的感觉继续顺着双腿，经过双膝到达双脚。

04 侧身站立

侧过身站立，想像你的双脚是扎在土地里不断生长的根。感觉一天的不适和压力都从大脑出来。顺着脊柱和腿，从脚板排出。这个姿势保持的时间越长，身体感觉越平静。注意练习中呼吸要保持平稳。

1月瑜伽

准妈妈每天下班回家后可以做做准妈妈瑜伽。怀孕第1个月适合做一些简单的瑜伽动作。

01 站立手合十

站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸。

02 上身后仰

吸气，上身向后仰。

03 上身前弯

呼气，上身向前弯。

04 屈膝着地

吸气，双膝弯屈着地。

05 屈膝着地

呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸。

06 上抬身体

吸气，身体缓慢向上抬起。

07 还原站立

身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰。

08 还原双手合十

呼气，还原，双手在胸前合十，深呼吸。