当紧张的情绪反应已经出现时，你要让自己坦然面对和接受自己的紧张，应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你...