更新时间：2025-05-07 12:14:52
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献词
引言
第一部分 情感不成熟的成因
1 如何识别情感不成熟者情感不成熟的标志性特征
2 父母已经是大人了，为何仍然不成熟什么是情感不成熟
3 父母双方都情感不成熟吗情感不成熟父母的不同类型
4 为什么会有这样的表现识别不成熟的应对方式和防御机制
5 他们的反复无常令我目瞪口呆情感不成熟者为何如此极端、反复无常
6 为什么一切都要围着他们转情感不成熟者如何解读世界
7 我所做的一切似乎永远不够什么都没法让他们快乐太久
8 为什么很难跟他们建立亲密关系/分享真实想法为什么情感不成熟者会回避情感亲密
9 为什么和他们待在一起那么难受为什么你总想躲避情感不成熟行为
10 是否有希望建立更好的关系情感不成熟者能否改变
第二部分 情感不成熟者如何影响你
11 同父母的兄弟姐妹与我为何如此不同兄弟姐妹之间的差异及情感不成熟父母的成年子女的两种类型
12 在他们身边时我像个透明人，他们为什么不顾及我的感受坚守自己的边界、立场、个性
13 我必须承担责任，成为家里的小大人，成为父母的知心朋友过早成熟的代价
14 我很成功，过着美好的生活，但内心时常感觉不真实补足未成型的自我概念
15 为什么他们不能给我一些积极反馈为什么情感不成熟者不认可你的努力
16 我容易感到内疚、自私、恐惧，充满自我怀疑识破情感胁迫
17 他们总是显得道德高尚且“正义”自恋型情感不成熟者和虚假的道义
18 父母的宗教信仰让我惶恐而自卑寻找自己的宗教信仰或精神世界
19 我被教导相信一些不真实的事情自我批评反映了被洗脑的旧有影响
20 我过分介入了情感不成熟者的需要和问题中止情绪接管与过度认同
21 跟他们在一起时我无法思考，我满心疑惑、语无伦次消除思维混乱
22 我无法对抗他们，他们总是胜利者识别“自我挫败四骑士”
23 我太生他们的气了，总是想起他们的所作所为挥之不去的愤怒和憎恨
24 之前的恋情都令我失望，之后我该怎么做寻觅情感成熟的伴侣
25 如何确保自己不成为情感不成熟父母了解自己，为成为情感成熟的父母做好准备
第三部分 后退一步
26 当他们对我生气时，我忍不住感到内疚摆脱做自己时的内疚感
27 我知道他们很离谱，但我不知道该如何应对如何识别和脱离情感不成熟者的投射与歪曲
28 我只想让他们爱我、理解我的感受设定可行的目标
29 每当我设定边界时，我都觉得自己冷酷无情因自我保护而感到内疚
30 他们说我不够爱他们，爱的方式也不对。我具备爱的能力吗后退一步审视一下什么是爱
31 不管我怎么做，他们都觉得受到了伤害和背叛为何你的努力无法让情感不成熟者感觉好一些
32 我获得了自由，却想念过去的亲密解开了关系纠缠，你却感到悲伤
第四部分 拯救自己
33 为寻求他人认可而牺牲真实自我当被人欣赏变得比保持真实更重要时
34 我想做自己，但我害怕遭到拒绝应对被抛弃的焦虑
35 我到底是谁？我怎么知道怎样对我最好如何认识并找回真正的自己
36 我太追求完美，以致把自己弄得筋疲力尽当你的自尊建立在完成不可能的事情上
37 我希望自己不再取悦他人当你为了取悦他人而舍弃自我时
38 向他人求助真让我难受你为什么总是向他人道歉，觉得给他人添麻烦了
第五部分 解决问题
39 我总是担心自己让孩子生气和失望如果你的成年子女情感不成熟
40 我仍对情感不成熟者感到恐惧和抱歉质疑与情感不成熟者之间的关系基调
41 我很在意他们的反应，难以表达真实想法即使情感不成熟者不喜欢听你讲话，你也要保持自我主导权
42 我该如何与他们沟通沟通技巧及其局限
43 我一直努力变得更有主见，但总是不由自主地顺从他们探索你个性中自我保护的部分
44 即使使用新策略，我也感到筋疲力尽即使成功应对情感不成熟者，我也感到挫败
45 我总是在想情感不成熟者如何冤枉了我平息愤怒、矛盾、强迫性思维
46 我一定要原谅他们吗在难以原谅他人时寻找其他选择
47 一想到我永远不会和他们很亲密，我就感到很难过努力克服模糊的丧失所带来的悲伤
48 我已经和他们断绝联系，但仍然经常想起他们为什么疏远不能解决所有问题
49 我发现自己也会做出情感不成熟行为如何应对内在的情感不成熟倾向
50 他们不再主导我的思维了魔咒被打破，你开始对其他事情感兴趣
后记
致谢
附录
附录A 情感不成熟者的人格特征
附录B 情感不成熟与情感成熟的对比
附录C 情感不成熟者的隐性关系契约
附录D 情感不成熟父母的成年子女的权利宣言
参考文献
原生家庭
封底
