如何度过情绪的雨天

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文前

前言

第一章 走进情绪的世界

1 如何应对糟糕的一天，决定了故事的走向

2 情绪“打结”了，怎么办？

3 迈出第一步：允许自己去感受

4 想法对了，情绪也就对了

5 如何驾驭情绪的马儿？

6 从零开始学习情绪调节

7 恢复情绪平衡的六大步骤

8 表情与心情，大有关系

9 把情感翻译成语言，你会轻松许多

第二章 压抑情绪的代价

1 冷调节和热调节，对情绪都很重要

2 遗忘，不代表问题真的解决了

3 睡眠的影响，你一定要了解

4 被否决的感受，身体都知道

5 情绪的反抗，你听见了吗？

6 情绪是人际沟通的桥梁

7 社会文化对情绪调节的影响

第三章 表达情绪的艺术

1 了解自己的情绪处理方式

2 和每一种情绪好好相处

第四章 远离情绪的误区

1 别再做那些适得其反的事

2 不断反刍忧郁，只会越陷越深

3 回避情绪，犹如饮鸩止渴

4 被淹没的情绪，都需要被看见

5 不当控制狂，活得更轻松

6 陷入低潮时，你可以这样做

第五章 让坏情绪变好事

1 调节情绪，先从基础策略开始

2 分析事情的“前中后”，全方位调节情绪

3 最细致且有效的情绪调节艺术

4 解开情绪的结，向外寻找出口

5 相信专业，为情绪寻找引导者

6 改善情绪调节，有这些实用的方法

7 持续练习，就会看到改变

8 我们都在改变的路上

参考书目